Din mensguide

Har du funderingar kring din menstruationscykel, hur du bör justera din träning eller vilken kost som är lämplig under menstruationen? Vi har sammanfattat de vanligaste frågorna om mens för dig. Ha en trevlig läsning!

På den här sidan får du lära dig mer om:

• De olika faserna i menstruationscykeln
• Träning under mens och hur anpassar man träningen utefter menscykeln?
• Vad ska man äta under sin mens?
• Vanliga frågor om mens

Menstruationscykelns faser

FOLLIKELFASEN
Den första fasen i menstruationscykeln sträcker sig från den första dagen av din menstruation fram till ägglossningen. Under denna period är östrogennivåerna låga, vilket kan leda till hormonell migrän för dem som är benägna att drabbas av detta. Du kan även känna dig svullen, exempelvis kring brösten.

ÄGGLOSSNING
Ägglossningen inträffar vanligtvis runt dag 14 i cykeln. Under denna period kan kroppstemperaturen stiga med cirka en halv grad, vilket är ett tecken på att ägglossningen har ägt rum. Det är också vanligt att uppleva ökade flytningar under denna fas.

LUTEALFASEN
Den tredje fasen börjar ungefär 14 dagar innan nästa menstruation och är känd som lutealfasen. Här är det vanligt att uppleva PMS (premenstruellt syndrom). Faktum är att upp till 80 procent av kvinnor upplever någon form av PMS. Under denna fas kan du också drabbas av hormonell akne, vilket beror på en minskning av progesteron.

MENSTRUATION
Den första dagen av menstruationen markerar början på din cykel och inleder även follikelfasen (fas 1). Under denna fas upplever du blödningar, och längden på menstruationen varierar mellan olika kvinnor, men vanligtvis varar den i 3-5 dagar. Det är vanligt att uppleva krampliknande smärtor i nedre delen av magen under menstruationen. Om smärtan är kraftig och inte lindras av smärtstillande medel som Ipren, fysisk aktivitet eller värme kan det vara dags att kontakta en läkare.

Hur anpassar jag träningen utefter menscykeln?

FÖRSTÅ KROPPENS FYSIOLOGI
Att anpassa träningen efter din menscykel har många fördelar! För det första ger det dig en djupare förståelse för din kropps fysiologi. Under menscykeln varierar östrogen och progesteron, och dessa hormonella förändringar påverkar både din fysiska och mentala hälsa mer än du kanske inser. Kanske har du upplevt att du ena dagen känner dig redo att erövra världen under träning, medan du nästa vecka knappt kan ta dig utanför dörren. Detta kan mycket väl bero på din menscykel!

DRA NYTTA AV CYKELNS OLIKA FASER
En annan fördel med att anpassa träningen efter menscykeln är att du kan dra nytta av olika faser för att optimera din prestation. Under perioder då du känner dig extra energifylld är det perfekt att utmana dig själv eftersom du då befinner dig i en fas då din kropp är starkast. Under dessa perioder frigörs endorfiner som har en positiv effekt på din sinnesstämning och gör dig mer motståndskraftig och stark. Om det däremot är en dag då du känner dig utmattad och inte har energi för intensiv träning är det viktigt att lyssna på din kropp. Att överanstränga dig kan leda till motsatt effekt och ge dig en känsla av misslyckande. Ge dig själv tillåtelse att ta det lugnt och göra lätta aktiviteter som promenader eller yoga för att hålla igång kroppen.

LINDRA MENSVÄRK
Slutligen kan anpassad träning efter menscykeln även hjälpa till att, hör och häpna, lindra mensvärk! Det är nämligen så att träning kan påverka inflammationen som gör att livmodern drar ihop sig! Det är under denna sammandragningen som du känner mensvärk! Med det sagt, under den perioden du inte orkar ta dig ut på en löprunda, ta en promenad eller yoga istället! Att hålla igång är viktigt oavsett!

Vad ska man äta under sin mens?

DAG 1-5
Under denna period har mensen precis börjat och du har vanligtvis mindre aptit. Det är viktigt att lyssna på kroppen, så under dessa dagar är det helt okej att äta mindre portioner och lätta snacks. Om du känner dig trött under mensen så är det bra om du äter ett extra mellanmål som innehåller komplexa kolhydrater!

Du förlorar blod under mensen, vilket gör det viktigt att få i sig järn från exempelvis kött, skaldjur, ägg men även nöter eller baljväxter. Frukt och grönt som är rika på C- vitamin är också bra då de hjälper kroppen att absorbera järnet.

DAG 5-13
Under dessa dagar känner många kvinnor en ökad energinivå, vilket kan leda till mer träning. Detta innebär även ett större behov av mat, vilket är helt naturligt då kroppen behöver återhämta sig efter fysisk aktivitet. För att stödja energinivåerna kan det vara bra att äta extra B12-vitamin, som finns i magert kött, mejeriprodukter och fisk.

ÄGGLOSSNING
Under ägglossningen känner kvinnor ofta ännu mer energi. För att hålla energinivån hög kan du äta mycket fisk, frukt, grönt och potatis.

DAG 15-28
Denna långa period kan vara svår för många kvinnor, då de ofta upplever trötthet, huvudvärk och humörsvängningar. Aptiten ökar och suget efter kolhydrater kan bli starkare. Försök att äta fullkorn, sötpotatis, mörk choklad och frukt. Det är viktigt att unna sig något gott, men i lagom mängd.

Vanliga frågor om mens

Vad är PMS och vad ska jag äta?

PMS står för premenstruellt syndrom och detta förekommer innan din mens. PMS kan innebära exempelvis humörsvängningar, irritation och svullen mage. Forskare menar att PMS uppkommer på grund av att kvinnan är känslig mot de ämnen som bildas när progesteron bryts ner.

Många lider tyvärr av PMS, men du kan lindra den något genom att anpassa din kost. Frukt och grönt som innehåller mycket B-vitamin har en positiv effekt på PMS då hormonbalansen blir mer stabiliserad. Du kan exempelvis försöka äta mer avokado och nötter!

Varför får man mensvärk?

Mensvärk uppstår på grund av att livmodern drar ihop sig för att stöta ut slemhinnan. Livmodern är en muskel, och de smärtor du upplever kan liknas vid muskelkramp. Dessa kramper är en naturlig del av menstruationscykeln och hjälper till att avlägsna den uppbyggda slemhinnan.

Smärta kan även kännas i andra delar av kroppen, såsom ryggen, ljumsken och låren. Detta beror på att nerverna som är kring livmodern också påverkas av dess sammandragningar. Dessa nerver kan överföra smärtan till närliggande områden, som exempelvis ryggen.

För många kvinnor är detta en hanterbar del av menstruationscykeln, men för vissa kan smärtan vara påtaglig.. Om mensvärken påverkar din dagliga livskvalitet kan det vara bra att rådfråga en läkare för att få hjälp.

Varukorg

step 2/3

Tampons

This Pack Includes:

– 3 Regular Tampons 💧💧💧

– Delivered Monthly (You´ll recieve your first delivery 1 week from placed order)

– Cancel and Reactivate your plan anytime